Hälsenan/ akillessenan är kroppens starkaste och största sena. Den spelar en avgörande roll för vår hållning men också vid gång, löpning och hoppning. Hälsenan kan tyvärr lätt bli överbelastad och orsaka smärta.
Vad beror ont i hälsenan på?
Våra hälsenor är otroligt tjocka och starka. Om hälsenan utsätts för överbelastning kan den få små revor. Hälsenan blir då inflammerad, förtjockad och man får ont.
Varför får man ont i hälsenan?
Att ha ont i smärta i hälsenan är ett vanligt tillstånd och kan bero på flera olika orsaker. Oftast har man råkat överbelasta hälsenan. Detta kan ske om du ökar mängden eller intensiteten av din träning för snabbt. Åldrande, dålig biomekanik och olämpliga skor kan också bidra till ont i hälsenan.
Vad är symptom för ont i hälsenan?
Vanligtvis upplever personer en skarp eller ihållande smärta bakom ankeln, särskilt under eller efter fysisk aktivitet. Andra symptom kan inkludera svullen ankel, ömhet vid beröring, och en känsla av stelhet på morgonen.
När och var ska jag söka behandling för ont i hälsenan?
Om dina symptom är svåra och om de inte förbättras med egenvård bör du söka medicinsk hjälp. Om det hörs ett typiskt “pop” ljud och med huggande smärta under aktivitet kan det vara ett tecken på bristning i hälsenan. Sök läkarvård direkt för att få en bedömning på hur stor skadan är.
Hur går behandlingen av ont i hälsenan till?
På Fasciaklinikerna görs en analys av hela kroppen för att se vart kompensationer och snedbelastningar finns och hur de har spridit sig. En fasciabehandling för ont i hälsenan går ut på att balansera kroppen för att jämna ut belastningen på fötter och hälsenor. Jämnare belastning minskar på så sätt risken för överansträngning. Bäcken korrigeras och man balanserar och avlastar benen. Behandlingen sker både manuellt och maskinellt med mjuka vibrationer. Vibrationerna tar bort förtätningar i fascian och sätter igång dess flöde så cellerna lättare kan ta upp avge ämnen. Därmed förbättrar vi kroppens egen förmåga att kunna läka sig själv. Behandlingen gör inte ont utan upplevs ofta som mycket behaglig.
Ont i hälsenan – Vad kan jag göra själv?
Förutom RIKH (vila, is, kompression, höjning) kan du också göra följande för att hjälpa till att lindra symptomen.
Använd ett skydd för hälsenan för att ge stöd och minska belastningen.
Utföra mjuka stretch- och cirkulationsövningar för att hjälpa till att hålla hälsenan flexibel.
Självmassage kan också vara bra för att minska smärta och öka cirkulationen.
Ont i hälsenan övningar
Det finns flera övningar som kan hjälpa till att öka hälsenans flexibilitet, styrka och främja läkning. Dessa kan inkludera stretching av hälsenan samt olika cirkulations- och styrkeövningar.
Vanliga frågor och svar om ont i hälsenan
Överbelastning och överanvändning är de mest vanliga orsakerna, men faktorer som dålig biomekanik, felaktig träningsmetod och olämpliga skor kan också bidra.
Det beror på orsaken till smärtan och hur väl den behandlas.
Sök medicinsk hjälp om smärtan är ihållande. Använd RIKH-metoden och utför specifika övningar för att stärka och sträcka hälsenan.
Ja, självmassage kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar.
Använd dina fingrar eller en massageboll för att försiktigt massera hälsenan och vadmuskulaturen.
Ett exempel på en bra stretchövning är att stå framför en vägg och ta ett kliv bakåt. Pressa ner hälen mot marken på den fot som är bakom kroppen. Du kan variera stretchen med att hålla knät rakt eller böjt.
Referenser:
https://www.1177.se/sjukdomar–besvar/skelett-leder-och-muskler/ben-och-fotter/halseneinflammation/https://sv.wikipedia.org/wiki/H%C3%A4lsena
