{"id":27351,"date":"2025-08-04T13:17:40","date_gmt":"2025-08-04T13:17:40","guid":{"rendered":"https:\/\/kgmwv.beeweb-orange.io\/treatments\/loparkna-ovningar\/"},"modified":"2025-12-22T11:47:52","modified_gmt":"2025-12-22T11:47:52","slug":"loparkna-ovningar","status":"publish","type":"treatment","link":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/","title":{"rendered":"L\u00f6parkn\u00e4 \u00d6vningar"},"content":{"rendered":"

Att uppleva sm\u00e4rta p\u00e5 utsidan av kn\u00e4t<\/a> n\u00e5got som \u00e4r typiskt f\u00f6r l\u00f6parkn\u00e4. Problemet drabbar oftast personer som springer mer \u00e4n vad de \u00e4r tr\u00e4nade f\u00f6r. L\u00f6parkn\u00e4 uppst\u00e5r genom att en tjock sena fr\u00e5n stora s\u00e4tesmuskeln (gluteus maximus) som heter IT-bandet (tractus iliotibiaslis) eller iliotibialbandet blir \u00f6veranstr\u00e4ngt och inflammerat. IT-bandet l\u00f6per l\u00e4ngs kn\u00e4ledens utsida och f\u00e4ster p\u00e5 skenbenets \u00f6vre del. L\u00f6parkn\u00e4 dyker ofta upp om det finns en obalans i n\u00e5gon annan struktur. \u00d6verpronering av fot eller ett fram\u00e5troterad b\u00e4cken f\u00f6rekommer ofta vid l\u00f6parkn\u00e4.<\/p><\/div>\n

Hamnar kroppen i obalans kan vissa strukturer bli \u00f6verbelastade och bli stela och svaga. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r viktigt att finna dessa obalanser och tr\u00e4na dom f\u00f6r att undvika skador.<\/p>\n

Bra \u00f6vningar vid l\u00f6parkn\u00e4<\/h2>\n

H\u00e4r \u00e4r tre bra \u00f6vningar f\u00f6r dig som lider av l\u00f6parkn\u00e4!<\/p>\n

L\u00f6parkn\u00e4 \u00f6vning 1: St\u00e5ende quadricep strech<\/h3>\n

S\u00e5 g\u00f6r du!<\/p>\n

    \n
  1. St\u00e4ll dig antingen mot en v\u00e4gg eller med en stol som balanshj\u00e4lp, det g\u00e5r bra att g\u00f6ra utan balanshj\u00e4lp om du \u00e4r van vid denna \u00f6vning sen tidigare.<\/li>\n
  2. Lyft din h\u00e4l upp mot din rumpa s\u00e5 l\u00e5ngt som du kan<\/li>\n
  3. Ta tag i din fot med en arm p\u00e5 den sida som du kn\u00e4t du har ont i \u00e4r. Allts\u00e5 om du lyfter h\u00f6ger ben ska du ta tag i foten med h\u00f6ger arm.<\/li>\n
  4. H\u00e5ll upp foten bakom dig samtidigt som du \u00e4r rak i kroppen och inte b\u00f6jer in h\u00f6fterna utan skjuter dem fram\u00e5t.<\/li>\n
  5. H\u00e5ll stretchen minst 30 sekunder.<\/li>\n<\/ol>\n

    L\u00f6parkn\u00e4 \u00f6vning 2: Rakt benlyft<\/h3>\n

    S\u00e5 g\u00f6r du!<\/p>\n

      \n
    1. L\u00e4gg dig p\u00e5 golvet med ryggen ned, lyft ena kn\u00e4t s\u00e5 att du har fotsulan mot marken.<\/li>\n
    2. Lyft sedan det andra benet upp till 45 graders vinkel och h\u00e5ll det stilla i 2-5 sekunder<\/li>\n
    3. Sl\u00e4pp sedan ned benet l\u00e5ngsamt till marken och repetera.<\/li>\n
    4. F\u00f6r \u00f6kad sv\u00e5righetsgrad g\u00f6r det utan att sl\u00e4ppa ned benet hela v\u00e4gen till marken.<\/li>\n
    5. Upprepa 15-20 repetitioner, i 2-3 set. Alternera ben.<\/li>\n<\/ol>\n

      L\u00f6parkn\u00e4 \u00f6vning 3: Step ups<\/h3>\n

      S\u00e5 g\u00f6r du!<\/p>\n

        \n
      1. Hitta en pall, eller ett trappsteg och placera din fot p\u00e5 steget.<\/li>\n
      2. Lyft upp dig som om du ska kliva upp f\u00f6r trappsteget men utan att st\u00e4lla ned andra foten.<\/li>\n
      3. S\u00e4nk dig sedan kontrollerat ned f\u00f6r trappsteget igen.<\/li>\n
      4. Upprepa 10-15 g\u00e5nger och byt ben, g\u00f6r 2-3 set.<\/li>\n<\/ol>\n

        G\u00e5ende utfall. St\u00e5 med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r. L\u00e4gg h\u00e4nderna bakom huvudet s\u00e5 axlar roterar bak\u00e5t. Ta ett steg fram\u00e5t s\u00e5 kn\u00e4- och h\u00f6ftled hamnar i 90 graders b\u00f6jning. Kn\u00e4t ska g\u00e5 i en rak linje med t\u00e5rna. L\u00e5t andra benet vara kvar under tiden och s\u00e4nk det kn\u00e4t s\u00e5 det n\u00e4stan nuddar marken. Skjut sedan ifr\u00e5n med det fr\u00e4mre benet s\u00e5 du hamnar st\u00e5ende med b\u00e5da f\u00f6tterna bredvid varandra. Ta sedan ett steg fram\u00e5t med det andra benet och upprepa. H\u00e5ll alltid ryggen i en neutral position.<\/p>\n

        Step up. D\u00e5 vi anpassar \u00f6vningen f\u00f6r l\u00f6pningens r\u00f6relsem\u00f6nster ska man trycka ifr\u00e5n med det bakre benet och inte det fr\u00e4mre. St\u00e4ll dig framf\u00f6r en upph\u00f6jnad, g\u00e4rna n\u00e5gon som ger 90 grader i kn\u00e4leden. Det kan vara en pall, stol eller dylikt. Placera ena foten p\u00e5 den och andas in tills du k\u00e4nner ett l\u00e4tt tryck i buken. Tryck ifr\u00e5n med det bakre benet och hissa din kropp rakt upp\u00e5t. B\u00e5da f\u00f6tterna ska hamna bredvid varandra. Kliv av med det ben som f\u00f6rst var p\u00e5 upph\u00f6jnaden.<\/p>\n

        Utfallshopp. St\u00e5 med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r. Sp\u00e4nn b\u00e5len och ta ett steg bak\u00e5t. B\u00f6j bakre benets kn\u00e4 i 90 grader och hoppa upp. Byt ben under tiden du \u00e4r i luften s\u00e5 det fr\u00e4mre benet hamnar bak\u00e5t.<\/p>\n

        St\u00e5ende t\u00e5h\u00e4vningar med ett ben. St\u00e5 p\u00e5 ett ben. Lyft upp h\u00e4len s\u00e5 l\u00e5ngt du kan. Kn\u00e4, h\u00f6ft och rygg ska vara raka under \u00f6vningen. H\u00e4r \u00e4r det viktigt att stort\u00e5leden alltid \u00e4r i marken.<\/p>\n\n

        <\/i>G\u00e5 till en Fasciaklinik n\u00e4ra dig →<\/a><\/div>

        Stretcha L\u00f6parkn\u00e4<\/h2>\n

        Det kan vara bra att stretcha ut stela och svaga muskler vis l\u00f6parkn\u00e4. Dock \u00e4r det viktigt att h\u00e5lla stretchen tillr\u00e4ckligt l\u00e4nge (minst en minut) och att man inte ska f\u00e5 ont under tiden man stretchar.<\/p>\n

        Skriv om hur det kan \u00e4ven vara bra att stretcha, skriv varf\u00f6r och vad man b\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5 f\u00f6r att g\u00f6ra det p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt.<\/p>\n

        <\/i>G\u00e5 till en Fasciaklinik n\u00e4ra dig →<\/a><\/div>

        Fasciabehandling f\u00f6r L\u00f6parkn\u00e4<\/h2>\n

        P\u00e5 Fasciaklinikerna g\u00f6rs en analys av hela kroppen f\u00f6r att se vart kompensationer och snedbelastningar finns och hur de har spridit sig. Finns det en prim\u00e4r snedhet i kroppen kan obalanser spridas vidare i kroppen s\u00e5 muskler och senor l\u00e4ttare \u00f6veranstr\u00e4ngs. En fasciabehandling g\u00e5r ut p\u00e5 att balansera kroppen f\u00f6r att g\u00f6ra belastningen mer j\u00e4mn och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt minska risken f\u00f6r \u00f6veranstr\u00e4ngning. Hela b\u00e4ckenet korrigeras och balansering och avlastning av ryggrad och ben g\u00f6rs. Behandlingen sker b\u00e5de manuellt och maskinellt med mjuka vibrationer. Vibrationerna tar bort f\u00f6rt\u00e4tningar i fascian och s\u00e4tter ig\u00e5ng dess fl\u00f6de s\u00e5 cellerna l\u00e4ttare kan ta upp avge \u00e4mnen. D\u00e4rmed f\u00f6rb\u00e4ttrar vi kroppens egen f\u00f6rm\u00e5ga att kunna l\u00e4ka sig sj\u00e4lv. Behandlingen g\u00f6r inte ont utan upplevs ofta som mycket behaglig.<\/p>\n

        <\/i>G\u00e5 till en Fasciaklinik n\u00e4ra dig →<\/a><\/div>
        \n
        Referenser:<\/h5>\nhttps:\/\/www.1177.se\/sjukdomar\u2013besvar\/skelett-leder-och-muskler\/leder\/loparkna\/<\/a>
        https:\/\/sv.wikipedia.org\/wiki\/L%C3%B6parkn%C3%A4<\/a>
        https:\/\/fasciaguide.com\/se\/podcast\/ryggvark-fascia\/<\/a>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Att uppleva sm\u00e4rta p\u00e5 utsidan av kn\u00e4t n\u00e5got som \u00e4r typiskt f\u00f6r l\u00f6parkn\u00e4. Problemet drabbar oftast personer som springer mer \u00e4n vad de \u00e4r tr\u00e4nade f\u00f6r. L\u00f6parkn\u00e4 uppst\u00e5r genom att en tjock sena fr\u00e5n stora s\u00e4tesmuskeln (gluteus maximus) som heter IT-bandet (tractus iliotibiaslis) eller iliotibialbandet blir \u00f6veranstr\u00e4ngt och inflammerat. IT-bandet l\u00f6per l\u00e4ngs kn\u00e4ledens utsida och…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"menu_order":0,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"treatment_category":[346,355],"class_list":["post-27351","treatment","type-treatment","status-publish","format-standard","hentry","treatment_category-knabesvar","treatment_category-traning-rehabilitering","treatment_category-346","treatment_category-355","description-off"],"acf":[],"yoast_head":"\nL\u00f6parkn\u00e4 \u00d6vningar - Fasciaclinics<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L\u00f6parkn\u00e4 \u00d6vningar - Fasciaclinics\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Att uppleva sm\u00e4rta p\u00e5 utsidan av kn\u00e4t n\u00e5got som \u00e4r typiskt f\u00f6r l\u00f6parkn\u00e4. Problemet drabbar oftast personer som springer mer \u00e4n vad de \u00e4r tr\u00e4nade f\u00f6r. L\u00f6parkn\u00e4 uppst\u00e5r genom att en tjock sena fr\u00e5n stora s\u00e4tesmuskeln (gluteus maximus) som heter IT-bandet (tractus iliotibiaslis) eller iliotibialbandet blir \u00f6veranstr\u00e4ngt och inflammerat. IT-bandet l\u00f6per l\u00e4ngs kn\u00e4ledens utsida och…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fasciaclinics\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-22T11:47:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/fasciaclinics-threatment.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/\",\"name\":\"L\u00f6parkn\u00e4 \u00d6vningar - Fasciaclinics\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-08-04T13:17:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-22T11:47:52+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"L\u00f6parkn\u00e4 \u00d6vningar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#website\",\"url\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/\",\"name\":\"Fasciaclinics\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#organization\",\"name\":\"Fascia Innovation Sweden AB\",\"url\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/logo-fascia-clinics-rgb.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/logo-fascia-clinics-rgb.png\",\"width\":917,\"height\":348,\"caption\":\"Fascia Innovation Sweden AB\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"L\u00f6parkn\u00e4 \u00d6vningar - Fasciaclinics","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"L\u00f6parkn\u00e4 \u00d6vningar - Fasciaclinics","og_description":"Att uppleva sm\u00e4rta p\u00e5 utsidan av kn\u00e4t n\u00e5got som \u00e4r typiskt f\u00f6r l\u00f6parkn\u00e4. Problemet drabbar oftast personer som springer mer \u00e4n vad de \u00e4r tr\u00e4nade f\u00f6r. L\u00f6parkn\u00e4 uppst\u00e5r genom att en tjock sena fr\u00e5n stora s\u00e4tesmuskeln (gluteus maximus) som heter IT-bandet (tractus iliotibiaslis) eller iliotibialbandet blir \u00f6veranstr\u00e4ngt och inflammerat. IT-bandet l\u00f6per l\u00e4ngs kn\u00e4ledens utsida och…","og_url":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/","og_site_name":"Fasciaclinics","article_modified_time":"2025-12-22T11:47:52+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":2048,"url":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/fasciaclinics-threatment.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"5 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/","url":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/","name":"L\u00f6parkn\u00e4 \u00d6vningar - Fasciaclinics","isPartOf":{"@id":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#website"},"datePublished":"2025-08-04T13:17:40+00:00","dateModified":"2025-12-22T11:47:52+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/loparkna-ovningar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"L\u00f6parkn\u00e4 \u00d6vningar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#website","url":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/","name":"Fasciaclinics","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#organization","name":"Fascia Innovation Sweden AB","url":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/logo-fascia-clinics-rgb.png","contentUrl":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/logo-fascia-clinics-rgb.png","width":917,"height":348,"caption":"Fascia Innovation Sweden AB"},"image":{"@id":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/treatment\/27351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/treatment"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/treatment"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/treatment\/27351\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"treatment_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/treatment_category?post=27351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}