{"id":27438,"date":"2025-08-04T13:17:56","date_gmt":"2025-08-04T13:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/kgmwv.beeweb-orange.io\/treatments\/ovningar-for-tennisarmbage\/"},"modified":"2025-12-22T12:25:59","modified_gmt":"2025-12-22T12:25:59","slug":"ovningar-for-tennisarmbage","status":"publish","type":"treatment","link":"https:\/\/staging.fasciaclinics.com\/sv\/treatments\/ovningar-for-tennisarmbage\/","title":{"rendered":"\u00d6vningar f\u00f6r Tennisarmb\u00e5ge: L\u00e4ttnad och St\u00e4rkning med Fasciaklinikerna"},"content":{"rendered":"

Introduktion till tennisarmb\u00e5ge och dess p\u00e5verkan<\/h2>\n

Tennisarmb\u00e5ge k\u00e4nnetecknas av sm\u00e4rta p\u00e5 utsidan av armb\u00e5gen. Sm\u00e4rtan kan ibland str\u00e5la upp\u00e5t och ned\u00e5t i armen. Sm\u00e4rtan \u00f6kar d\u00e5 armen anv\u00e4nds, framf\u00f6rallt n\u00e4r man b\u00f6jer handleden upp\u00e5t, n\u00e4r man greppar n\u00e5got med handen eller n\u00e4r man b\u00f6jer handleden ned\u00e5t mot ett motst\u00e5nd. Oftast utvecklas symtomen gradvis under en l\u00e4ngre tid, men det kan ocks\u00e5 uppst\u00e5 helt pl\u00f6tsligt.<\/p><\/div>\n

F\u00f6rst\u00e5else av tennisarmb\u00e5gens anatomi<\/h2>\n

Involverade muskler och senor<\/h3>\n

Tennisarmb\u00e5ge<\/a> uppst\u00e5r i str\u00e4ckmusklerna (extensorer) i underarmen. Denna muskelgrupp har senor och fascia som f\u00e4ster p\u00e5 den yttre (laterala) epikondylen p\u00e5 \u00f6verarmsbenet. Dessa muskler roterar underarmen och handleden ut\u00e5t, b\u00f6jer armb\u00e5gen och handleden upp\u00e5t.<\/p>\n

L\u00e4s \u00e4ven om: Falsk tennisarmb\u00e5ge<\/a><\/p>\n

Orsak till sm\u00e4rta och inflammation<\/h3>\n

Orsaken till sm\u00e4rtan och inflammationen som uppst\u00e5r vid tennisarmb\u00e5ge \u00e4r att underarmens extensorer \u00f6veranv\u00e4nds vid aktiviteter d\u00e4r repetitiv in\u00e5t- och ut\u00e5trotation av underarmen ing\u00e5r.<\/p>\n

F\u00f6rdelarna med att utf\u00f6ra \u00f6vningar f\u00f6r tennisarmb\u00e5ge<\/h2>\n

Sm\u00e4rtlindring<\/h3>\n

Att utf\u00f6ra specifika \u00f6vningar avsedd f\u00f6r tennisarmb\u00e5ge kan ha sm\u00e4rtlindrande effekt. Bland annat \u00f6kar blodcirkulationen och sp\u00e4nningar i omr\u00e5det minskar.<\/p>\n

L\u00e4s \u00e4ven: St\u00f6tv\u00e5gsbehandling f\u00f6r tennisarmb\u00e5ge<\/a><\/p>\n

St\u00e4rkande och f\u00f6rebyggande<\/h3>\n

Att st\u00e4rka de involverade strukturerna gynnar l\u00e4kningen samt minskar symtomen p\u00e5 tennisarmb\u00e5ge. Att st\u00e4rka musklerna och senorna \u00e4r ocks\u00e5 viktigt f\u00f6r deras l\u00e5ngsiktiga h\u00e4lsa.<\/p>\n

<\/i>G\u00e5 till en Fasciaklinik n\u00e4ra dig →<\/a><\/div>

Rekommenderade \u00f6vningar f\u00f6r tennisarmb\u00e5ge<\/h2>\n

Stretch\u00f6vningar<\/h3>\n

Lyft den drabbade armen lite framf\u00f6r. Vrid handen och v\u00e4nd lillfingret upp\u00e5t. Tummen ska vara riktad mot golvet. Den andra armen greppar tag om den vridna handen. B\u00f6j upp handleden p\u00e5 den greppande armen s\u00e5 det stramar p\u00e5 den p\u00e5verkade armens undersida. H\u00e5ll kvar stretchen i minst 30 sekunder.<\/p>\n

Stretcha underarmens b\u00f6jmuskulatur. Str\u00e4ck ut den drabbade armen framf\u00f6r dig med handflatan ned\u00e5t. B\u00f6j din handled upp. Ta handflatan med din andra hand och f\u00f6r den mot dig tills du k\u00e4nner en stretch i handleden. H\u00e5ll positionen i minst 30 sekunder.<\/p>\n

Stretcha extensorerna. Str\u00e4ck ut den drabbade armen med handflatan riktad ned\u00e5t. B\u00f6j handleden ned\u00e5t. Ta tag om handryggen med den andra handen och f\u00f6r den mot dig tills du k\u00e4nner en stretch i handleden. H\u00e5ll positionen i minst 30 sekunder. Variera med att stretcha med b\u00f6jda fingrar s\u00e5 handen formas till en n\u00e4ve.<\/p>\n

St\u00e5 upp och knyt h\u00e4nderna. F\u00f6r upp armarna och pressa handflatorna mot taket samtidigt som du tittar upp. H\u00e5ll stretchen i en minut. Denna \u00f6vning p\u00e5verkar bland annat de muskler och leder som ofta \u00e4r involverade vid tennisarmb\u00e5ge.<\/p>\n

St\u00e4rkande \u00f6vningar<\/h3>\n

St\u00e4rk extensorerna. B\u00f6j din armb\u00e5ge och st\u00f6d din underarm p\u00e5 ett bord med handleden utanf\u00f6r kanten. Handryggen ska vara riktad upp\u00e5t. B\u00f6j upp handleden s\u00e5 mycket som du kan. S\u00e4nk sedan handen l\u00e5ngsamt tills handleden \u00e4r ned\u00e5tb\u00f6jd. I b\u00f6rjan av l\u00e4kningen kan du ta hj\u00e4lp av din andra hand med att hj\u00e4lpa den drabbade armen.<\/p>\n

Ta tag om en mjuk boll och tryck med fingrarna s\u00e5 h\u00e5rt du kan. H\u00e5ll i 5 sekunder och sl\u00e4pp. Upprepa 10 g\u00e5nger.<\/p>\n

St\u00e4rk underarmens b\u00f6jmuskulatur. B\u00f6j din armb\u00e5ge och st\u00f6d din underarm p\u00e5 ett bord med handleden utanf\u00f6r kanten. Handflatan ska vara riktad upp\u00e5t. B\u00f6j handleden l\u00e5ngsamt s\u00e5 mycket som du kan s\u00e5 handflatan riktas mot dig. S\u00e4nk sedan handen tills handleden \u00e4r ned\u00e5tb\u00f6jd. I b\u00f6rjan av l\u00e4kningen kan du ta hj\u00e4lp av din andra hand.<\/p>\n

R\u00f6relse\u00f6vningar<\/h3>\n

Tr\u00e4na ut\u00e5trotationen i armb\u00e5gen. B\u00f6j din armb\u00e5ge och st\u00f6d din underarm p\u00e5 ett bord med handleden utanf\u00f6r kanten. Anv\u00e4nd g\u00e4rna en vikt eller hantel d\u00e4r du l\u00e5ter tyngden rotera underarmen ut\u00e5t s\u00e5 handflatan v\u00e4nds upp\u00e5t. F\u00f6rs\u00f6k att h\u00e5lla r\u00f6relsen isolerad s\u00e5 bara underarmen r\u00f6r sig.<\/p>\n

Vrid ur en handduk. H\u00e5ll i en handduk med b\u00e5da h\u00e4nderna. H\u00e5ll axlarna avslappnade. Med b\u00e5da h\u00e4nderna, \u00e5t motsatta riktningar vrider du nu ut handduken, som om du vrider ut vatten ur en trasa.<\/p>\n

<\/i>G\u00e5 till en Fasciaklinik n\u00e4ra dig →<\/a><\/div>

Ytterligare tips och r\u00e5d<\/h2>\n

Vila och \u00e5terh\u00e4mtning<\/h3>\n

L\u00e5t inflammationen avta innan du b\u00f6rjar med n\u00e5gra anstr\u00e4ngande aktiviteter. Det \u00e4r viktigt att h\u00e5lla armen i r\u00f6relse f\u00f6r att gynna cirkulationen och l\u00e4kningen av tennisarmb\u00e5gen. Det \u00e4r inte ovanligt att omr\u00e5det k\u00e4nns lite \u00f6mt och stelt. Om sm\u00e4rtan kommer tillbaka eller f\u00f6rv\u00e4rras ska du genast avbryta din aktivitet.<\/p>\n

Kylning och v\u00e4rmebehandling<\/h3>\n

B\u00e5de v\u00e4rme och kyla kan gynna symtomen p\u00e5 tennisarmb\u00e5ge. Att kyla armb\u00e5gen kan vara en god id\u00e9 f\u00f6r att lindra sm\u00e4rtan och minska svullnaden i den akuta fasen. V\u00e4rme kan f\u00f6rb\u00e4ttra cirkulationen i musklerna och armb\u00e5gsleden.<\/p>\n

<\/i>G\u00e5 till en Fasciaklinik n\u00e4ra dig →<\/a><\/div>

Vanliga fr\u00e5gor om tennisarmb\u00e5ge och \u00f6vningar<\/h2>\n
\n\t\t\t
\n\t\t\t

\n\t\t\t\t